¡Así que tomad nota porque es importante que los tengáis en cuenta!

Descansar bien

Es importante dormir bien. Se recomienda cenar 90 minutos antes de irse a dormir. La cena no tiene que ser pesada y mejor alimentos que sean ricos en Triptófano (un aminoácido asociado a la producción de la melatonina, la hormona del sueño) como son el pescado azul, huevos y productos lácteos. También es importante evitar bebidas excitantes como refrescos de cola, el café o el té.

Hacer ejercicio y una dieta equilibrada

El ejercicio estimula la producción de serotonina y mejora el descanso.

La serotonina se encarga de los ciclos de sueño como de la temperatura corporal, el cortisol y la hormona del estrés. Todo esto hace que podamos descansar, dormir bien y despertar descansados.

Además, si todo esto lo acompañamos de una dieta equilibrada y evitamos los dulces daremos un buen paso. Lo notaremos por dentro y por fuera

Gestionar bien el tiempo

Es importante priorizar lo que es urgente, dejando las cosas menos importantes para otro momento. También es importante saber delegar y relativizar los problemas.

Reír

Reír a carcajadas rejuvenece, elimina el estrés, las tensiones y los estados depresivos. Cuando reímos liberamos una buena cantidad de endorfinas que son las responsables de la sensación del bienestar.

Centrarse en lo positivo

Saquemos siempre lo positivo de las cosas y quedémonos con ello. Es lo que nos hará sentir bien y mirar por nuestro bienestar y futuro.

Sin tabaco, café ni alcohol

Todos ellos agravan la ansiedad. ¡cuidado!

Divertirse y desconectar

Cuando estamos con amigos el estrés desaparece. Desconectar es importarte, libera tu mente.

¿Tenias en cuenta todos estos factores?

¡Toma nota para que no se te olvide!

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